Специалисты раскрыли эффективный метод диафрагмального дыхания, который помогает справиться с запорами и улучшить работу кишечника, сообщает NHS.
Техника заключается в выполнении длительного выдоха через рот, имитируя задувание свечи или выдувание пузырей. Такое дыхательное упражнение активизирует блуждающий нерв, что способствует усилению перистальтики кишечника и облегчает процесс дефекации.
Диафрагмальное дыхание оказывает массажный эффект на внутренние органы, стимулирует кровообращение в брюшной полости и помогает избавиться от болезненных ощущений. При правильном выполнении техники происходит естественное увеличение внутрибрюшного давления.
Регулярная практика глубокого диафрагмального дыхания укрепляет связь между кишечником и мозгом, что положительно влияет на пищеварительные процессы. Этот метод схож с приемом Вальсальвы, который применяется в медицине для нормализации сердечного ритма.
Для достижения максимального эффекта рекомендуется сочетать дыхательные упражнения с правильным питанием, достаточным потреблением жидкости и регулярной физической активностью.