С возрастом суставы нередко начинают хрустеть, болеть и хуже двигаться. Сохранить их работоспособность помогает регулярная физическая активность, однако нагрузка должна быть умеренной и правильно подобранной. Об этом рассказала специалист по физической реабилитации городской клинической больницы имени В. П. Демихова Департамента здравоохранения Москвы Екатерина Новосёлова в «Аргументах и фактах».
Одним из главных факторов риска для суставов считается лишний вес. Он в четыре раза увеличивает вероятность артроза и может ускорить развитие заболевания. Ожирение также связано с хроническим воспалением и атеросклерозом, которые ухудшают кровоснабжение сосудов, питающих хрящевую ткань.
Негативно влияют на суставы травмы и чрезмерные либо неправильно выполняемые нагрузки. Даже небольшие регулярные повреждения могут приводить к микротрещинам хрящей, поэтому при работе на коленях рекомендуется использовать мягкую подкладку, а длительного сидения на корточках лучше избегать. После травм важно не затягивать с восстановлением, но и не начинать занятия слишком рано: программу реабилитации должен определить врач лечебной физкультуры, при необходимости подобрав ортезы.
Для здоровья суставов имеет значение и обувь. Туфли на высоких шпильках не следует носить постоянно, а оптимальной считается высота каблука до двух сантиметров. Вальгусная и варусная деформация, плоскостопие и другие ортопедические нарушения повышают риск гонартроза, поэтому обувь с супинаторами и лечебные стельки нужно подбирать вместе с врачом-ортопедом.
Состояние суставов также может ухудшаться на фоне сахарного диабета и ревматологических заболеваний. Опасна и гиподинамия, поскольку суставам необходимы движения, но нагрузка должна соответствовать состоянию человека. Для людей старшего возраста рекомендуют ежедневную гимнастику продолжительностью 10–12 минут, которую можно выполнять сидя на стуле с прямой спиной и без специальных приспособлений.