Американская бегунья и сертифицированный тренер Мишель Бакстер рассказала о подготовке к забегам в суровом климате Аляски. Ее советы по зимним тренировкам опубликовал журнал Runner’s World. Спортсменка объяснила, как сохраняла регулярность занятий на заснеженных и обледенелых дорогах.
Бакстер прожила на Аляске 15 лет, причем значительную часть тренировок проводила в Анкоридже. За это время она подготовилась к 12 марафонам. В декабре 2021 года спортсменка пробежала California International Marathon за 2 часа 58 минут 24 секунды, а позднее довела личный рекорд до 2 часов 56 минут 57 секунд.
Одним из главных препятствий для бега зимой тренер считает скользкое дорожное покрытие. Для занятий на льду она рекомендует использовать кроссовки с металлическими шипами. Такая обувь помогает лучше удерживать равновесие и сохранять сцепление с поверхностью.
Бакстер также призывает не надевать на пробежку слишком много одежды. По ее словам, спустя несколько минут после старта тело начинает вырабатывать больше тепла, поэтому в начале тренировки допустимо ощущать легкую прохладу. При подборе экипировки следует учитывать не только температуру, но и силу ветра, а в темное время суток спортсменка советует носить светящийся жилет.
После обильных снегопадов не все занятия стоит проводить на улице. Скоростные тренировки Бакстер переносила на беговую дорожку или в манеж, тогда как легкие и продолжительные пробежки по возможности выполняла на свежем воздухе. Она считает, что результат в марафоне прежде всего зависит от последовательных занятий на протяжении многих лет, а пропуск одной тренировки сам по себе не определяет итоговую форму.