Считается, что когнитивные способности человека ухудшаются с каждым годом, особенно после 50-60 лет. Однако мозг пластичен и может меняться на протяжении всей жизни. С помощью нехитрых упражнений можно заставлять работать все области мозга, что является отличной профилактикой деменции.
Нейропсихолог Лев Малазония объясняет, что система упражнений, созданная нейробиологом Лоуренсом К. Кацем, называется "нейробика". Ее главная фишка — упражнения, основанные на принципе использования движений тела в максимально непривычных комбинациях. Такой тренинг не требует отдельного времени или пространства и можно выполнять в фоновом режиме, занимаясь повседневными делами.
Для улучшения внимания рекомендуются упражнения, направленные на развитие межполушарного взаимодействия. Например, асинхронные движения руками и ногами, пальчиковая гимнастика. Выполнять их надо 2-3 раза в неделю.
Для прокачки креативности можно выполнять упражнения, направленные на развитие воображения. Например, мысленно надевать на голову прохожим шапки, кепки, панамы, или представлять, как они будут выглядеть, если поменяются одеждой. Также можно придумывать названия магазинов, объединяя две соседние вывески.
Для прокачки памяти можно выполнять упражнения, направленные на развитие зрительной памяти и пространственного мышления. Например, представлять карту нашей страны, названия и расположение городов на ней, или изучать названия и расположения улиц в незнакомом городе.
Для прокачки адаптивности можно выполнять упражнения, направленные на развитие желаемых моделей поведения. Например, присматриваться к поведению окружающих, примерять на себя понравившуюся модель поведения, или осваивать желаемое поведение по аналогии с картой страны.
Такие упражнения помогут улучшить работу мозга и предотвратить деменцию.